2 split

[...] to jest przyczcyzna zlych opini. Ale skoro naczytales sie troche to mozesz mi powiedziec czy twoim zdaniem jest sens wykonywac hit gdy ma sie dostateczna ilosc czasu na hst/split?? aktualnie planuje poprawic sile, nie wiem czy nie sprobowac hita, tylko opinie typu ze to jest dobry trening dla ludzi nie majacych czasu mnie odsttraszaja. Pomysl z [...]

[...] periodyzacji (ulubione słowo Antosia)- Po prostu przeplatasz okresy budowania siły, z okresami nastawionymi na wytrzymałość siłową/hipertrofię. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Co jakiś czas (6-12 tygodni) zamieniasz kulturystycznego splita na trening (obojętne czy typu fbw, czy split), gdzie siady masz minimum 2 x w tygodniu na innym zakresie.

jak split na Ciebie dobrze działał to rob go dalej 1. wywal ten trening brzucha 6x w tyg, max 2x go cwicz (raz lekko, raz ciezko) i nie dzien przed nogami 2. w bicepsie i tricepsie wywal po 1 serii ( 6serii w zupelnosci wystarczy przy takim polaczeniu grup na jednej sesji treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w [...]

Można ćwiczyć w taki sposób? ok. 2 miesiace FBW - 2 tyg przerwy - ok. 2 miesiace split partia 2x w miesiacu - 2 tyg przerwy itd?

Czyli można ćwiczyć nim więcej niż 2 miechy? bo czytałem gdzieś że cykl na masę powinien trwać do 2 miesięcy I czy dla urozmaicenia można przeplatać FBW ze splitem? czyli po 2-3 miesiącach z dwutygodniową przerwą można dać split 2-3 miesiące i różnie tak mieszać

[...] w tygodniu i robotę po parterze w sobotę do tego studia gdzie teraz będę miał więcej wolnego czasu a i na wykładach też trochę pośpię ;D Myślę że dam radę jak piszę teraz mam split 4 razy w tyg i 3 razy SW i spokojnie daję radę ;) Dodatkowo to będzie okres tylko 8 tygodni później mniej treningów na siłowni bo 3-4 w tyg i 2-3 SW jak teraz.

Balanar zrozum że nie ejstem wstanie poprawic czegos czego sie nie da poprawic bo ma zle skonstruowany rdzen planu , wiec staram sie naprowadzic na jakies rozwiazanie 1.moze to byc j/w FBW- niechcesz ok 2.moze to byc SPLIT partia 2 x tydzien 3.moze to byc push/pull/legs ale trenuj 3 razy w tygodniu bo inaczej uzyskasz odwrotny rezultat

W nabraniu masy mięśniowej forma treningu FBW czy split nie ma większego znaczenia, najważniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, bez tego możesz zapomnieć o dobrej masie mięśniowej. Jeśli ćwiczysz już od 2 lat to możesz przejść w końcu z FBW na split i porównać jakim systemem ćwiczyło ci się lepiej i osiągało lepsze rezultaty.

[...] dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież pomyśleć nad carb cyklingiem.

Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]

[...] kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba nie czytasz tego co piszesz. ,,Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia [...]

[...] mało) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biedny bicepsik nie zdąży się zregenerowac) Jeżeli masz dosyc act to ułóż sobie zgodnie z zasadami jakiś porządny split lub skorzystaj z gotowych(trochę się tego znajdzie). Do treningu z men's health podchodz sceptycznie(sama nazwa artykułu - "2 razy większe mięśnie 2 razy [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x2 85kg x3 +2.5kg No cóż. Smuteczek. Średnio to poszło. Coraz gorzej wchodzę "pod sztangę" 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x4 75kg x5 +2.5kg +1 s W 3 serii docelowej, nie nabrałem odpowiednio powietrza i nie spiąłem brzucha, przez co nie [...]

Przeczytając kilka ciekawych postów,postanowiłem trochę zmienić mój split. Teraz planuje to zrobić tak: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 5) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

[...] tu: Witam. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu (szkoła i idealnie w wolny czas siłka): poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej [...]

[...] abhp ale jakoś nie miałem czasu żeby cwiczyc centralnie co drugi dzień, waterbury ma fajne programy ale jakoś niedoceniane szczególnie przez forumowiczów z t-nation ale tam dalej jest modna dyskusja split vs fbw z tego co zauważyłem, poluje ostatnio na książke chada "huge in a hurry" ale w necie jak narazie nie moge znaleźć, pozdrawiam

Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]

wlasnie FBW od dluzszego czasu jade i zastanawiam sie czy by czegos nie zmienic musze dac konkretny priorytet na barki bo malutkie ze az strach patrzec zrobie na nie osobny dzien treningowy i chyba pojade split 4 dniowy

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]